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多运动可降低5种常见病风险
2022-06-22

美国和澳大利亚研究人员在《英格兰医学杂志》上发表论文称,多运动会降低乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病和中风这5种慢性疾病的患病风险。而每周运动总量在3000至4000代谢当量分钟(MET·分钟)之间最为合适。 世界卫生组织(WHO)建议,每周日常活动,如做家务、走路等的最小运动量应达到600MET·分钟。 代谢当量(MET)指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平,是表示身体活动强度的一个指标。WHO估算,快走等中等强度运动的MET值为3到6之间;跑步、踢球等高强度运动的MET值则大于6。600MET·分钟相当于以每小时9.6公里的速度跑1小时,该速度跑步的MET约为10。 此次,美澳两国研究人员对1980年至2016年间发表的关于运动与慢性疾病间关系的174项研究结果进行了集中整理分析。他们发现,一个人日常运动量越大,患上述5种常见慢性疾病的风险越低。而每周总运动量在3000到4000MET·分钟之间最为合适,超过这个运动量收益会递减。 研究人员指出,一个人若能将多种不同的运动融入日常生活并坚持下去,达到3000MET·分钟的周运动量是不难的。如每天坚持花10分钟爬楼梯、15分钟打扫房间、20分钟整理花园、20分钟跑步、25分钟走路或骑车。

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