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“嘎嘎”扳手指，损握力

握力能够反映人体前臂和手部肌肉的力量，也能从侧面反映出整体的肌肉力量状况。握力大，说明从事手腕精细工作的能力强，在做抬、拿、拉、搬等活动时，就能很顺利地完成。但是，怎么才能使自己的握力增强呢？很多人老是扳手指，关节扳得嘎

探索肌肉增长的营养奥秘

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详

伸懒腰-腰背健身操

举手投足之间皆健身早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被

越野滑雪必备“武器”

一、雪板越野技术有传统式和自由式之分，在雪板方面也存在这一区别。传统板和自由板的区别主要是在构造和长度上。1、自由板：自由板的板底非常光滑，从而形成一个较大的涂蜡层。这个表层的作用就是滑行。在选择一副自由式越野板时应注

美体瑜伽养护我们的脊柱

如果S形发生歪斜OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦＆hellip；＆hellip；严

飞镖握镖诀窍与禁忌

先说以下握镖的最基本手型。把飞镖放在掌沿上，找出它的重心。再用拇指把飞镖推到四指尖端，拇指放到重心后面一点点，最后用其余手指抓住它，其余几个手指就随你自己的便吧。此外，镖筒有不同的形状，你不但要找到适合你自己的握镖法，也

骑车，黄金有氧运动

骑车被称为“黄金有氧运动”，它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力。然而，如果骑车方法不当，身体会很“受伤”。骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是由于

炎炎夏日吃出健美身材

夏季水果多多，草莓、樱桃、荔枝、龙眼、西瓜、香蕉、水梨、葡萄、杏等，每种都让人垂涎欲滴，多吃水果有益健康，还能美容，这是人人都知道的共识。但吃水果其实有很多讲究，一旦食用不当会引起诸多不良反应。为此，记者特别采访了相关专

欧美办公室流行趣味健身操

1.扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩

新发现：晚上锻炼瘦得快上班族晚上锻炼注意6点

生命在于运动，运动是健康的源泉。长期懒于运动容易导致心肺功能下降，机体功能失调，常常伴发食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康表现。而科学的运动除了能强身健体、增强体质外，还让人心情愉悦、反应灵敏、精力充沛。随着

歪着坐含胸站 ……有些姿势很伤腰

“腰”是人体的连接线，站立、行走、坐、躺……每个动作都需要它的帮忙，但生活中很多人却用错了腰。据美国“MSN健康”网近日报道，美国近八成人因为姿势不正确，导致腰部“受伤”，尤其是以下常用姿势。坐。人的一生中人，坐的时间多

十式健身瑜伽轻松每一天

以下是由瑜伽健身教练megan mccarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动

运动后肌肉酸痛怎么办？

很多人运动后都会出现肌肉酸痛的现象，所以为了避免此现象的出现，运动前一定要做好热身运动，而且运动不能过量。那如果出现肌肉酸痛了，如何缓解呢？运动后肌肉酸痛的原因： 1. 肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物

女子美体的方法有哪些怎么让女子形体更美

　女性朋友都希望自己拥有前凸后翘的好身材，但是往往又不知道什么运动可以起到有效的美体效果，很多的女性朋友通过节食或者是控制食量来达到目的，美体确实需要注意饮食，但是这同时也要进行运动才好，今天我们就来介绍下什么运动对女子

神奇！少看电视也能减肥

对比观察研究人员对36名成年人进行跟踪监测。这些人每天看电视时间至少在3小时以上，体重指数在25至50之间，属于超重或肥胖人群。在接下来3周里，研究人员从中随机挑选20人，为他们配备电子装置。一旦每周看电视时间达到以前的

减腿五招只要三周就见效

1.普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲2.快速步行法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。3.定量步行法包括

5种效果可靠又可随时随地锻炼腰部的方法

自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面是5种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。　1、前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分

神龙汽车上半年首次亏损双品牌半年亏掉25亿

尽管采取了诸多措施，但神龙汽车上半年并未如股东双方希望的那样“触底回升”，在经营上也出现了恶化。7月24日，东风公司发布公告称，根据PSA发布的财报，神龙汽车及神龙汽车销售公司上半年盈利由正转负，亏损达25亿元人民币，而

国家药监局举办2019年药品安全科普讲解大赛

中国消费者报＆middot；中国消费网讯（记者孟刚）由国家药品监督管理局主办、中国药学会承办，以＆ldquo；科技强国科普惠民＆rdquo；为主题的2019年药品安全科普讲解大赛近日在京举办。来自中国食品药品检定研究院

佩帅：瓜帅要来？你们传了很久了

曼城主帅佩莱格里尼表示如果瓜迪奥拉决心离开拜仁，即使他本赛季帮助曼城再夺联赛冠军也无法保住他的帅位。一旦瓜迪奥拉拒绝与拜仁续约，那么曼城是他最可能的下家之一。尽管佩莱格里尼与曼城的合同还有1年，但他已经意识到自己的帅位不

莱斯特城球员获30万英镑保级奖金

如果本赛季保级成功，那么莱斯特城球员每人将会获得30万英镑奖金。上赛季莱斯特城刚刚升超，而本赛季的出色表现基本确保莱斯特城能够进入自己的英超第三个赛季。目前莱斯特城10胜5平1负，积35分排名第一，而距离每年联赛大概40

CBA首钢117-106获主场3连胜张庆鹏出场逆转

昨晚，首钢主场迎战佛山，凭借末节的大爆发，首钢117比106击败对手。主场三连胜，首钢赢得并不轻松，在朱彦西受伤缺阵情况下，接下来的三连客首钢需谨慎。■回放前松后紧慢热又反复主场负辽宁，客场输新疆、山东，首钢此前遭遇三连

欢迎世界搭乘“中国号”快车

吉布提多哈雷多功能港口由中国建筑承建，于2017年5月24日正式开港。新华社发（资料照片）立己达人，兼济天下。“中国发展得益于国际社会，也始终不忘回馈国际大家庭，为国际社会提供更多更好公共产品。”《新时代的中国与世界》白

《职称评审管理暂行规定》九月起正式施行

原标题：加强职称评审管理确保职称评审质量自9月1日起,人社部印发的《职称评审管理暂行规定》（以下简称《规定》）正式施行。据了解,《规定》全文共44条,明确了职称评审管理的主要规定和程序,对职称评审的全过程进行规范管理。《

杨:最喜欢在科比面前得分他比LBJ历史地位高

杨表示最喜欢在科比头上砍分　北京时间6月14日，据《湖人国度》，湖人队后卫尼克-杨近日参加了一档ESPN的节目。在快问快答的环节中，杨表示他最想在队友科比-布莱恩特的防守下得分。以下是整个问答过程中的精彩内容：ESPN：

天津有序降低社保费率&nbsp;&nbsp;今年预计为企业“减负”77亿元

原标题：天津有序降低社保费率今年预计为企业“减负”77亿元记者从天津市人社局获悉，为进一步打造良好营商环境，持续降低企业用工成本，在下调社保费率后，预计今年全年可为全市企业减负77亿元，在降低社保费率的同时，参保人员的

杨阳洋迎来6岁生日杨云送手写版祝福爱心满满

中新网11月6日电今天是杨威杨云的爱子杨阳洋的6岁生日。昨晚，杨云在微博上晒出一组照片，附上了儿子的写真艺术照，以及手写版满满的祝福。网友看后，纷纷留言送上生日祝福，还有网友写道：“小羊羊将来能长成像画里一样帅气的模样

这些小锻炼可以强腰固肾

从中医的角度来说，腰部强健，有助于健运腰腹和下肢，主宰一身活动之职。腰不好会直接影响肾的健康，出现腰膝酸软、精力不济、疲乏健忘等肾虚的表现。我们不妨通过一些日常生活中的小锻炼强腰固肾，比如＆ldquo；直腿

夏季达沃斯论坛母子乱伦母亲为满足性欲疯狂与儿子乱伦性交（图）贾晓晨三级

乱伦被视为不道德行为，虽说不违法，但是已违背伦理了。近日，几年来，母子乱伦事件屡见不鲜，究竟乱伦行为的发生率有多高，是什么因素影响或导致了乱伦行为的出现，他们的心理形成过程如何，等等，都是一个未知数。母子乱伦母子乱伦事件

女性健身中的三个不良习惯

日常生活中的不良习惯会给女性健身带来很多负面影响。健身专家提醒，为保证健身成功，必须纠正不良习惯。有损女性健身的不良习惯主要有下面三个：饭后不运动许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚

游泳锻炼“爱情肌”

“爱情肌”是指连结在耻骨和尾骨上的耻尾肌，具有增强尿道、直肠括约肌，特别是阴道括约肌的作用，它的神经末梢十分敏感，极易产生性兴奋反应，故将其称作“爱情肌”。据专家推测，约有三分之一的妇女的爱情肌虚弱无力，通过游泳来锻炼爱

剧烈运动后为何会失忆？

据《健康报》报道，今年60刚出头的李先生是某单位的领导，平时一直有健身运动的习惯。不久前的一天傍晚，李先生像往常一样跑了几圈步，又和几位老球友切磋了乒乓球技艺，直到满身大汗才回家。回到家，老伴问他和谁打球了，李先生居然全

重庆：观音岩村&nbsp;蘸一笔乡愁&nbsp;绘就乡村振兴新图景

原标题：观音岩村蘸一笔乡愁绘就乡村振兴新图景观音岩李花摄/罗国家观音岩村李花节狮舞入花丛摄/蒋廷举快乐老家摄/郑彬观音岩村农家乐摄/刘茂娇“乡愁”是什么？有人说是春天的李花满山遍野，夏天的李子硕果飘香；有人说

腾讯体育丁明锐：体育如何卡位品牌营销市场

时间8月10日，腾讯体育副总经理丁明锐出席＆ldquo；洞察体育力量＆middot；体育大生意2017体育营销峰会＆rdquo；，发表了题为《新对体育营销的影响》的主旨。腾讯体育在月初通过旗下全资子公司赢德体育，拿下＆l

曝安切洛蒂有望接替瓜帅执教拜仁

据《邮报》报道，安切洛蒂有望在明年夏天接替瓜迪奥拉成为拜仁新帅。瓜迪奥拉与拜仁的合同将在本赛季结束后到期，但双方至今没有就续约达成一致。这名西班牙教练将在下周宣布自己的去留，而有消息称，他已准备拒绝拜仁开出的年薪高达20

多运动可降低5种常见病风险

美国和澳大利亚研究人员在《英格兰医学杂志》上发表论文称，多运动会降低乳腺癌、肠癌、糖尿病、心脏病和中风这5种慢性疾病的患病风险。而每周运动总量在3000至4000代谢当量分钟（MET＆middot；分钟）之间最为合

口呼吸矫正操让您改变不好的习惯

对于人类来讲，自然的呼吸是鼻呼吸。然而，近年不用鼻子而用嘴呼吸的人有增加的趋势，原因多种多样。鼻子具有阻止空气中的细菌和病毒进入体内的防御作用，特别是在寒冷的冬天，若经常采用口呼吸，各种病原微生物即会直接进入体内，

成都商报：恒大优秀外援使本土球员受益

在保利尼奥绝杀墨西哥美洲之后，电视转播给了一个慢镜头，在保利尼奥起跳的同时，墨西哥美洲门将穆涅兹出击试图双手将球击出，但却在保利尼奥身前像撞到了一堵墙一样，出击落空，让巴西人用一个回头望月的姿势将球顶入空门。穆涅兹当时怎

爬楼梯上楼健身下楼伤身

目前，随着人们健身意识的提高，爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式受到很多市民的欢迎。有关专家指出爬楼梯也有讲究，爬上有益身体，但下楼梯却对身体不利。据专家介绍，爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿

打造长三角一体化发展支撑体系

长江三角洲地区经济发展活跃、开放程度高、创新能力强。将长江三角洲区域一体化发展上升为国家战略，是以习近平同志为核心的党中央作出的重大战略决策。必须贯彻落实新发展理念，打造高质量发展的支撑体系，把长江三角洲地区建设成为我国

温格：厄齐尔已经令人难以置信

阿森纳主帅温格表示，球队中场厄齐尔已经在本赛季证明了自己是一名令人难以置信的球员。德国中场在赛季中连续7场英超都有助攻，创造了新的英超历史纪录。温格也表示厄齐尔是最优秀的创造型中场之一，他说道：＆ldquo；厄齐尔是球队

代理处置信用卡债务？别信！

继代理退保之后，一些人又做起了＆ldquo；代理处置信用卡债务＆rdquo；的生意。广东银保监局近期接到部分消费者有关此类情况的反映，调查发现这类行为会损害消费者的合法权益。9月2日，广东银保监局就此发布了《关于防范＆l

搏击世界高手云集古都洛阳称重仪式险成战场

中新网12月18日电今天上午，知名搏击赛事、江苏卫视《昆仑决》洛阳站“中原逐鹿”称重仪式举行。参战洛阳站的所有选手首次齐聚一堂，并逐个在媒体、粉丝和裁判的见证下过磅。值得一提的是，在称重仪式上便“硝烟弥漫”，选手摩拳擦

世上冲浪装备

冲浪板一个二手的冲浪板，是你一开始较好的选择，因为光是带着板子你就有很大的机会，会不小心将它擦伤。基本上板子有三种，长板、Fun boards 和技术板。穿戴配件基本上，你只需要一件泳衣，当然，如果可以有一件冲浪裤会更好

晨跑你会保护好脚吗

跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。（1）晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。（2）

3个方法，测出你的“运动强度”

运动因人而异，那如何知道自己的运动强度够不够呢？香港中文大学体育运动科学系教授许世全向大家推荐了三种实用测算方法。方法一：计算心率。运动时，心率达到最高心率的六到七成说明强度比较合适，最高心率（每分钟）＝220-年龄。例

钢管舞跳出女人好身材

一提起钢管舞，很容易让人联想到迪厅、夜场等娱乐场所，有人甚至会觉得和一些色情有或多或少的关联，前段时间悄然兴起一股健康的钢管舞热，并且已经被越来越多的人所接受。钢管舞正以一种新颖的健身方式成为都市白领的新宠。钢管舞究竟和

妻子呵护男人更性福

调查显示，ED发生率20岁时为0.1%，到60岁时增至18.4%。但另一组资料称：70%的男人在60岁时仍有规律地进行夫妻生活；甚至在78岁年龄组内还有25%的人仍保持夫妻生活。北京曙光男科医院专家指出，年龄并不是决定男

不妨做做四大居家地板健身运动

以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你成为美丽、窈窕的健康美眉。拥有紧实的大腿侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。预防腰痛及臀部训

运动时，别吃犯困药

某些药物可能会对运动产生危险的副作用，如果锻炼期间服用以下4类药物，对运动的不良反应会更大。1.β受体阻滞剂。这类药物通常用于治疗高血压，也适用于青光眼、偏头痛或心脏病等疾病。β受体阻滞剂能够降低心率，这就直接影响到了运

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